Soru ve Cevaplarla Egzersizin Depresyon Üzerindeki Etkileri
Soru: Egzersiz, depresyon tedavisinde gerçekten etkili midir?
Cevap: Evet, egzersiz depresyon tedavisinde etkili bir yöntem olarak kabul edilmektedir. Yapılan çalışmalar, özellikle aerobik ve zihin-beden egzersizlerinin depresyon belirtilerini azaltmada önemli faydalar sağladığını göstermiştir.
Soru: Hangi tür egzersizler depresyon için en etkilidir?
Cevap: Çalışmalar, dört ana egzersiz türünü incelemiştir:
- Aerobik Egzersiz: Yürüyüş, koşu, bisiklet gibi kardiyovasküler aktiviteler.
- Direnç Egzersizi: Ağırlık kaldırma, direnç bantları kullanma.
- Karışık Egzersiz: Aerobik ve direnç egzersizlerinin kombinasyonu.
- Zihin-Beden Egzersizi: Yoga, tai chi gibi fiziksel ve zihinsel uyumu artıran aktiviteler.
Aerobik ve zihin-beden egzersizleri, depresyon belirtilerini azaltmada en etkili olanlar olarak bulunmuştur.
Soru: En etkili egzersiz dozu nedir?
Cevap: Çalışmalar, egzersiz dozunun depresyon üzerindeki etkisini de incelemiştir. Egzersizin en etkili olduğu doz, haftada 860 METs-dakika olarak belirlenmiştir. Bu, haftada yaklaşık 140 dakika orta şiddette aerobik egzersize veya 215 dakika yoga yapmaya eşdeğerdir. En düşük etkili doz ise haftada 320 METs-dakika olarak bulunmuştur.
Soru: Zihin-beden egzersizleri neden daha düşük dozlarda etkili olabilir?
Cevap: Zihin-beden egzersizleri, fiziksel aktivitenin yanı sıra, nefes ve beden farkındalığını artıran meditasyon tekniklerini içerir. Bu özellikleri sayesinde daha düşük dozlarda bile depresyon belirtilerini azaltmada etkili olabilirler.
Soru: Egzersiz depresyon tedavisinde tek başına yeterli midir?
Cevap: Egzersiz, depresyon tedavisinde tek başına kullanılabileceği gibi, psikoterapi ve ilaç tedavisi ile birlikte de kullanılabilir. Özellikle kişisel ihtiyaçlara göre egzersiz dozu ve türü seçilerek, tedavi sonuçları daha da iyileştirilebilir.
Soru: Egzersiz programlarına nasıl başlanmalı?
Cevap: Depresyon tedavisi için egzersiz programına başlamadan önce, bir sağlık profesyoneline danışmak önemlidir. Kişinin fiziksel kapasitesine ve sağlık durumuna göre uygun egzersiz türü ve dozu belirlenmelidir. Program kademeli olarak başlanmalı ve zamanla yoğunluk artırılmalıdır.
Kaynak:
- Tian, S., Liang, Z., Qui, F., Yu, Y., Wang, C., Zhang, M., & Wang, X. (2024). Optimal exercise modality and dose to improve depressive symptoms in adults with major depressive disorder: A systematic review and Bayesian model-based network meta-analysis of RCTs. Journal of Psychiatric Research, 176, 384–392. Available online 25 June 2024, https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2024.06.031
Eklenme Tarihi: 29 Temmuz 2024
