JNCI’da yakın zamanda yayımlanan makaleye göre: visseral yağ dokusunun (VAT) kanser riskine olan bağımsız etkisi incelenmiştir. Geleneksel obezite ölçümlerinin ötesinde, VAT’ın kanserle ilişkisi hakkında yeterli veri bulunmadığından, araştırmacılar, UK Biobank’taki (UKB) katılımcıların demografik ve antropometrik verilerini kullanarak VAT hacmini tahmin etmek için bir denklemi geliştirmişlerdir. Bu denklem, farklı cinsiyet, yaş ve ırk gruplarında ABD Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Anketi (NHANES) katılımcıları üzerinde doğrulanmıştır.
Araştırma, tahmin edilen VAT (eVAT) hacminin, BMI ve bel çevresinden bağımsız olarak kanser riskini artırdığını göstermiştir. 12 yıllık takip süresinde, yüksek eVAT düzeylerinin, obezite ile ilişkili ve bireysel kanser risklerini önemli ölçüde artırdığı bulunmuştur.
Sonuç olarak, eVAT, kanser riskini tahmin etmede etkili bir araç olarak öne çıkmış ve visseral yağ dokusunun kanser önlenmesinde önemli bir hedef olabileceğini vurgulamıştır.
Visseral yağdan kurtulmak için en iyi yol sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemektir. İşte visseral yağı azaltmanın etkili yolları:
Düzenli Egzersiz: Günde en az 30 dakika egzersiz yapın. Kardiyo ve kuvvet antrenmanları faydalıdır. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanlar (HIIT), yağ yakımını hızlandırabilir.
Sağlıklı Beslenme: Yağsız proteinler, tam tahıllar, az yağlı süt ürünleri, meyve ve sebzeler içeren bir diyet uygulayın. Trans yağlar, rafine şekerler, sodyum ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Düşük karbonhidratlı diyetler (örneğin ketojenik diyet) visseral yağı azaltabilir.
Aralıklı Oruç: Belirli zaman dilimlerinde yeme ve yememe periyotlarını içeren aralıklı oruç, visseral yağın azalmasına yardımcı olabilir.
Kasları Güçlendirin: Ağırlık çalışmaları, direnç egzersizleri (şınav, mekik) veya yoga yaparak kaslarınızı koruyun ve güçlendirin.
Akıllıca Beslenin: Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin yiyecekler tüketin. Yeşil yapraklı sebzeler, tofu, sardalya, yoğurt gibi besinler visseral yağı azaltabilir. Taze sebze-meyve, tam tahıllar ve yağsız proteinler tüketin.
İyi Uyku: Günde en az 7 saat uyuyun. Yetersiz uyku, visseral yağın artmasına neden olabilir.
Stresi Yönetin: Stres, vücutta visseral yağ birikimini artıran kortizol hormonunu aktive eder. Yoga, meditasyon veya doğa yürüyüşü gibi stres azaltıcı aktiviteler yapın.
Alkolü Sınırlayın: Aşırı alkol tüketimi, visseral yağın artmasına yol açabilir.
Bu adımları takip ederek visseral yağınızı azaltabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
Eklenme Tarihi: 20 Ağustos 2024
